Muskelkrämpfe & Mineralstoffe

Was ist ein Muskelkrampf?

Ein Muskelkrampf ist die plötzlich einsetzende, kurze, unwillkürliche und meist schmerzhafte Anspannung eines Muskels oder einer ganzen Muskelgruppe^[1]. Der betroffene Muskel zieht sich dabei zusammen, ohne dass Sie es bewusst steuern, und lässt sich für einige Sekunden bis Minuten kaum lockern. Häufig ist der verhärtete Muskel von außen als tastbarer Knoten zu spüren.

Am bekanntesten sind nächtliche Wadenkrämpfe, die viele Menschen aus dem Schlaf reißen. Sie treten ohne erkennbaren äußeren Anlass auf und betreffen häufig die Wade oder die Fußmuskulatur^[1]. Solche gutartigen Beinkrämpfe sind ausgesprochen verbreitet und nehmen mit dem Alter zu.

Wichtig zur Beruhigung vorweg: Muskelkrämpfe sind in der Regel harmlos. So unangenehm der Schmerz im Moment auch ist, steckt meist keine ernsthafte Erkrankung dahinter. Nur selten sind sie ein Hinweis auf eine Störung des Nervensystems oder eine andere behandlungsbedürftige Ursache^[1].

Häufige Auslöser von Krämpfen

Oft lässt sich für einen einzelnen Krampf gar kein klarer Grund finden. Begünstigt werden Muskelkrämpfe aber durch eine ungewohnte oder besonders starke Belastung der Muskulatur, etwa intensiven Sport oder lange Wanderungen. Auch langes Sitzen oder Stehen sowie eine ungünstige Körperhaltung können Krämpfe auslösen^[1].

Eine Rolle spielt der Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt. Bei starkem Schwitzen, etwa bei Hitze oder körperlicher Anstrengung, verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe, was Krämpfe begünstigen kann^[1]. Eine Verschiebung von Mineralstoffen wie Kalium, Magnesium, Natrium oder Kalzium, zum Beispiel durch Flüssigkeitsmangel, kann das Krampfrisiko erhöhen^[1].

Bestimmte Lebensumstände und Erkrankungen erhöhen ebenfalls die Anfälligkeit: höheres Alter, eine Schwangerschaft sowie verschiedene Grunderkrankungen. Manchmal sind Medikamente beteiligt, insbesondere entwässernde Mittel, sogenannte Diuretika, die den Mineralstoffhaushalt beeinflussen^[3]. Treten Krämpfe neu und gehäuft auf, lohnt es sich, gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt zu klären, ob ein Medikament oder eine Erkrankung dahintersteckt.

Magnesium und Mineralstoffe: ein nüchterner Blick

Magnesium ist das wohl beliebteste Mittel gegen Krämpfe, doch die wissenschaftliche Beweislage ist ernüchternd. Eine umfassende Auswertung der Cochrane-Forschungsgruppe kommt zu dem Schluss, dass eine Magnesium-Einnahme bei älteren Menschen mit gewöhnlichen Wadenkrämpfen sehr wahrscheinlich keinen bedeutsamen Nutzen bringt^[2]. Häufigkeit, Stärke und Dauer der Krämpfe unterschieden sich kaum von einem Scheinmedikament.

Auch die Verbraucherzentrale hält fest: Die Ursache nächtlicher Wadenkrämpfe ist in der Regel kein Magnesiummangel, und eindeutige Belege für eine Wirkung von Magnesium gegen Muskelkrämpfe gibt es nicht^[3]. Bei Schwangeren ist die Datenlage uneinheitlich und unsicher, sodass sich hier kein klares Urteil fällen lässt^[2]. Anders kann es aussehen, wenn tatsächlich ein nachgewiesener Mangel vorliegt.

Ein echter Mineralstoffmangel, etwa an Magnesium, Kalium, Natrium oder Kalzium, kann Krämpfe durchaus begünstigen^[1]. Er ist aber nicht die häufigste Ursache. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist ein Magnesiummangel bei stoffwechselgesunden Menschen relativ selten, denn Magnesium steckt in ausreichender Menge in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln^[5]. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung gibt als Schätzwert für die tägliche Zufuhr rund 350 Milligramm für Männer und 300 Milligramm für Frauen an^[4].

Gute Magnesiumquellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse und Samen sowie Fisch^[4]. Für gesunde Menschen mit ausgewogener Ernährung sind zusätzliche Präparate daher meist nicht nötig^[5]. Hoch dosierte Nahrungsergänzungsmittel können zudem Nebenwirkungen wie Durchfall haben; ab etwa 300 Milligramm aus Präparaten täglich treten solche Beschwerden gehäuft auf^[3].

Was im Krampf und langfristig wirklich hilft

Im akuten Krampf ist das wirksamste Mittel das vorsichtige Dehnen des betroffenen Muskels^[1]. Bei einem Wadenkrampf ziehen Sie im Sitzen oder Stehen die Fußspitze in Richtung Knie heran, sodass sich die Wade langsam längt. Auch sanftes Massieren und Lockern des Muskels kann den Krampf lösen^[1].

Vorbeugend hat sich vor allem regelmäßiges Dehnen bewährt, ergänzt durch gezielte Dehnübungen vor und nach sportlicher Belastung^[1]. Achten Sie außerdem darauf, ausreichend zu trinken, besonders bei Hitze und beim Sport, und sich ausgewogen zu ernähren, um den Mineralstoffhaushalt zu unterstützen^[1].

Wer mit dem Training neu beginnt oder es steigert, sollte die Belastung langsam und in kleinen Schritten aufbauen, statt den Körper plötzlich zu überfordern. Eine medikamentöse Vorbeugung von Krämpfen wird in der Regel nicht empfohlen^[1]. Statt zu Tabletten oder Präparaten zu greifen, lohnt sich der Blick auf Bewegung, Flüssigkeitszufuhr und eine gute Dehnroutine.

Wann zur Ärztin oder zum Arzt?

Die meisten Muskelkrämpfe sind harmlos und müssen nicht ärztlich abgeklärt werden. In einigen Situationen ist ein Arztbesuch jedoch sinnvoll: wenn die Krämpfe sehr häufig, sehr schmerzhaft oder besonders langanhaltend sind oder sich durch einfache Maßnahmen nicht bessern lassen.

Aufmerksam werden sollten Sie auch, wenn zusätzlich zu den Krämpfen andere Beschwerden auftreten, etwa eine zunehmende Muskelschwäche, ein Muskelschwund, Taubheitsgefühle oder wenn die Krämpfe an vielen verschiedenen Stellen des Körpers vorkommen^[1]. Solche Begleitzeichen können auf eine Erkrankung des Nervensystems oder eine andere Ursache hinweisen, die abgeklärt werden sollte.

Besprechen Sie Krämpfe ärztlich, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament wie ein Entwässerungsmittel oder eine bestehende Erkrankung die Beschwerden auslöst^[3]. Setzen Sie verordnete Medikamente niemals eigenmächtig ab, sondern klären Sie mögliche Zusammenhänge im Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Häufige Fragen

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.