Sturzprävention (Stürze im Alter vermeiden)

Warum Sturzprävention wichtig ist

Stürze sind im höheren Lebensalter weit verbreitet. In Deutschland stürzt etwa jeder vierte Mensch ab 65 Jahren mindestens einmal im Laufe eines Jahres. Mit zunehmendem Alter und bei nachlassender Beweglichkeit steigt dieses Risiko weiter an. Stürze sind damit kein seltenes Missgeschick, sondern ein ernstzunehmendes Gesundheitsthema, über das offen gesprochen werden darf^[1].

Die Folgen eines Sturzes reichen von harmlosen blauen Flecken bis hin zu ernsten Verletzungen. Besonders gefürchtet sind Knochenbrüche, etwa am Handgelenk oder an der Hüfte, sowie Verletzungen am Kopf. Solche Verletzungen können einen längeren Krankenhausaufenthalt nach sich ziehen und die Beweglichkeit für lange Zeit einschränken^[3].

Häufig unterschätzt wird die seelische Seite. Wer einmal gestürzt ist, entwickelt oft Angst vor einem erneuten Sturz und bewegt sich daraufhin weniger. Dadurch lassen Kraft und Gleichgewicht weiter nach, und das Sturzrisiko kann sogar steigen. Sturzprävention setzt genau hier an: Sie soll helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und Ihre Sicherheit und Selbstständigkeit zu erhalten.

Was das Sturzrisiko erhöht

Stürze haben selten nur eine einzige Ursache. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen. Zu den wichtigsten zählen nachlassende Muskelkraft, vor allem in den Beinen, sowie ein unsicheres Gleichgewicht. Beides entwickelt sich oft schleichend über Jahre, sodass es zunächst kaum auffällt.

Auch die Sinne spielen eine Rolle. Eine nachlassende Sehkraft erschwert es, Hindernisse, Stufen oder Bordsteinkanten rechtzeitig zu erkennen. Schwindel, ein unsicherer Gang oder Probleme mit den Füßen und Gelenken können die Standfestigkeit zusätzlich beeinträchtigen.

Ein Punkt, der häufig übersehen wird, sind Medikamente. Manche Mittel, etwa gegen Schlafstörungen, Bluthochdruck oder zur Beruhigung, können müde machen, schwindelig werden lassen oder die Reaktion verlangsamen. Wer mehrere Medikamente gleichzeitig einnimmt, was Fachleute Polypharmazie nennen, sollte die Liste in Ruhe ärztlich überprüfen lassen.

Schließlich liegt ein großer Teil der Risiken im Wohnumfeld. Lose Teppiche, herumliegende Kabel, schlechte Beleuchtung, fehlende Haltegriffe und glatte Böden sind typische Stolperfallen, die sich oft mit einfachen Mitteln entschärfen lassen.

So schätzen Sie Ihr Risiko ein

Sie müssen kein medizinisches Fachwissen haben, um ein Gefühl für Ihr persönliches Sturzrisiko zu bekommen. Achten Sie im Alltag auf einige Warnzeichen: Fühlen Sie sich beim Aufstehen vom Stuhl oder beim Gehen manchmal unsicher? Halten Sie sich häufig an Möbeln oder Wänden fest? Sind Sie in den letzten Monaten bereits einmal gestürzt oder gerade noch einem Sturz entgangen?

Ein einfacher Anhaltspunkt ist das Aufstehen: Wenn Sie sich nur noch mit den Armen aus einem Stuhl hochstemmen können, deutet das oft auf nachlassende Beinkraft hin. Auch ein langsamer, kleinschrittiger oder schwankender Gang kann ein Hinweis sein. Unsicherheit beim Treppensteigen oder im Dunkeln gehört ebenfalls dazu.

Notieren Sie sich gerne, in welchen Situationen Sie sich unsicher fühlen, und nehmen Sie diese Beobachtungen mit zu einem Termin in der Praxis oder beim Hausarzt. Eine solche Einschätzung ersetzt keine fachliche Untersuchung, ist aber ein guter erster Schritt, um rechtzeitig aktiv zu werden.

Wann zur Ärztin oder zum Arzt?

Nicht jeder Stolperer ist ein Grund zur Sorge, doch in bestimmten Situationen sollten Sie ärztlichen Rat einholen. Suchen Sie nach einem Sturz mit Verletzung ärztliche Hilfe, besonders wenn Sie sich den Kopf angestoßen haben, starke Schmerzen haben, ein Körperteil nicht mehr richtig bewegen können oder eine Schwellung sehen. Auch wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, ist nach einem Sturz auf den Kopf besondere Vorsicht geboten.

Lassen Sie sich ebenfalls ärztlich beraten, wenn Sie wiederholt stürzen oder ohne erkennbaren Grund das Gleichgewicht verlieren. Plötzlicher oder anhaltender Schwindel, kurze Bewusstlosigkeit, Sehstörungen oder eine neu aufgetretene Gangunsicherheit gehören abgeklärt, da dahinter behandelbare Ursachen stehen können.

Ein ärztlicher Termin ist auch dann sinnvoll, wenn Sie unsicher sind, ob Ihre Medikamente zu Ihrer Unsicherheit beitragen. Bei akuten Beschwerden wie heftigem Schwindel mit Übelkeit, Lähmungserscheinungen, Sprachstörungen oder starken Brustschmerzen wählen Sie bitte umgehend den Notruf 112. Im Zweifel gilt: Lieber einmal zu viel nachfragen als ein Warnzeichen zu übersehen.

Was Sie selbst tun können

Der wirksamste Hebel gegen Stürze ist regelmäßige Bewegung. Untersuchungen zeigen, dass gezieltes Training die Häufigkeit von Stürzen bei zu Hause lebenden älteren Menschen deutlich verringern kann, in der Größenordnung von etwa einem Viertel weniger Stürzen. Am besten belegt sind Programme, die das Gleichgewicht und alltagsnahe Bewegungen schulen, oft ergänzt durch Übungen zur Kräftigung der Muskulatur. Empfehlenswert ist, mehrmals pro Woche und über mehrere Monate hinweg zu üben, damit sich ein spürbarer Effekt einstellt^[2].

Auch im Alltag können Sie viel bewegen: Gehen Sie regelmäßig spazieren, nutzen Sie ruhig die Treppe statt des Aufzugs, wenn es sicher möglich ist, und probieren Sie Angebote wie Gymnastik oder Tai-Chi aus. Wichtig ist, dass die Übungen zu Ihren Fähigkeiten passen und Sie sich dabei sicher fühlen.

Machen Sie Ihr Zuhause sicherer. Entfernen Sie Stolperfallen wie lose Teppiche und Kabel, sorgen Sie für gute Beleuchtung, auch auf dem Weg zur Toilette in der Nacht, und bringen Sie bei Bedarf Haltegriffe in Bad und Flur an^[1]. Festes, gut sitzendes Schuhwerk mit rutschfester Sohle gibt zusätzlichen Halt.

Achten Sie auf Ihre Sinne und Ihre Gesundheit: Lassen Sie Augen und Brille regelmäßig überprüfen und besprechen Sie Ihre Medikamente in Ruhe mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D wird im Zusammenhang mit der Knochengesundheit diskutiert. Ob und in welcher Form eine Einnahme für Sie sinnvoll ist, klären Sie bitte individuell ärztlich, nicht in Eigenregie.

Wie ich Sie unterstütze

In meiner Praxis schauen wir uns gemeinsam in Ruhe an, wie sicher Sie sich beim Stehen, Gehen und Aufstehen fühlen, und wo es im Alltag hakt. Aus diesem Bild entsteht ein Übungsprogramm, das genau zu Ihren Möglichkeiten passt und Sie weder über- noch unterfordert.

In der Krankengymnastik steht die Kräftigung der Bein- und Rumpfmuskulatur im Mittelpunkt, denn starke Muskeln geben Ihnen Standfestigkeit. Dazu kommt gezieltes Gleichgewichtstraining, das Ihre Reaktion und Ihre Sicherheit beim Stehen und Gehen schult. Mit der Gangschulung üben wir ein sicheres, möglichst flüssiges Gehen, bei Bedarf auch den richtigen Umgang mit Gehhilfen wie Stock oder Rollator.

Wir üben Bewegungen aus Ihrem Alltag, etwa das Aufstehen vom Stuhl, das Treppensteigen oder das sichere Drehen, sodass Sie das Geübte zu Hause anwenden können. Ich gebe Ihnen passende Übungen für zwischendurch mit und begleite Sie dabei, Schritt für Schritt mehr Sicherheit und Vertrauen in die eigene Beweglichkeit zu gewinnen. Mein Ziel ist, dass Sie mobil, selbstständig und mit einem guten Gefühl durch Ihren Alltag gehen.

Häufige Fragen

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.