Brücke für den Beckenboden
Diese Übung verbindet die gezielte Beckenboden-Anspannung mit der Kräftigung von Gesäß und Rumpf — und ist damit ein wertvoller Baustein in der Rückbildung nach der Geburt. Während Sie das Becken anheben, spannen Sie den Beckenboden bewusst mit an, sodass beide Muskelgruppen im Zusammenspiel arbeiten, so wie sie es auch im Alltag tun. Das stärkt die Körpermitte von innen, unterstützt die Rückbildung und stabilisiert den unteren Rücken, der nach Schwangerschaft und Geburt oft überlastet ist.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße hüftbreit am Boden.
Spannen Sie den Beckenboden an und heben Sie das Becken an, bis Oberschenkel und Rumpf eine Linie bilden — kurz halten, mit Kontrolle senken.
- Kräftigt Beckenboden, Gesäß und Rumpf
- Unterstützt die Rückbildung nach der Geburt
- Stabilisiert den unteren Rücken
In der Rückbildung mag ich diese Übung besonders, weil sie Beckenboden und Gesäß als Team trainiert — genau dieses Zusammenspiel brauchen Sie, um Babys, Einkäufe und den Alltag rückenschonend zu stemmen. Atmen Sie aus und spannen Sie den Beckenboden an, bevor Sie das Becken heben; pressen Sie den Bauch dabei nie nach außen. Beginnen Sie nach der Geburt aber erst nach Freigabe und tasten Sie sich behutsam heran — Rückbildung ist ein Weg der kleinen, geduldigen Schritte, kein Wettlauf.
Häufige Fragen
Ab wann nach der Geburt?
Bitte erst nach Freigabe durch Ärztin/Arzt bzw. nach dem Rückbildungskurs beginnen — und dann behutsam steigern.
Ab wann nach der Geburt?
Bitte erst nach Freigabe durch Ärztin/Arzt bzw. nach dem Rückbildungskurs beginnen — und dann behutsam steigern.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
