Faszienball für die Fußsohle
Eine sanfte Rollmassage der Fußsohle mit einem kleinen, festen Ball löst die Spannung in der Plantarfaszie — jenem Sehnenband, das sich bei Überlastung schmerzhaft entzünden kann (Plantarfasziitis, Fersensporn). Das langsame Rollen von der Ferse bis zum Vorfuß fördert die Durchblutung, macht das Gewebe geschmeidiger und lindert den typischen Anlaufschmerz, der morgens beim ersten Auftreten einschießt. Eine wohltuende Selbsthilfe für jeden, der viel steht oder geht.
Stellen Sie im Sitzen oder Stehen den Fuß auf einen kleinen, festen Ball (z. B. Faszienball).
Rollen Sie den Ball langsam von der Ferse bis zum Vorfuß und verweilen Sie an verspannten Stellen kurz.
- Löst Spannung in der Plantarfaszie
- Fördert die Durchblutung der Fußsohle
- Lindert Fersen- und Vorfußschmerzen
Bei Fersenschmerzen rate ich, diese Massage gleich morgens vor dem ersten Aufstehen zu machen — sie nimmt dem gefürchteten ersten Schritt aus dem Bett viel von seinem Schrecken. Der Druck soll angenehm-fordernd sein, niemals scharf schmerzhaft; bei akut entzündeter Ferse lieber sanft und kurz. Ein gekühlter Ball aus dem Kühlschrank wirkt zusätzlich abschwellend. Wichtig: Die Massage lindert, ersetzt aber nicht das Dehnen von Wade und Fußsohle, das die eigentliche Ursache angeht.
Häufige Fragen
Wie fest?
Angenehmer Druck genügt — bei akut entzündeter Ferse lieber sanft und kurz.
Wie oft pro Tag?
Ein- bis zweimal täglich 1–2 Minuten je Fuß; bei Fersenschmerzen besonders morgens.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
