Faust und Fächer (Fingerbeweglichkeit)
Diese einfache Übung hält die Fingergelenke beweglich: Sie wechseln langsam zwischen einer lockeren Faust und einer weit gespreizten, gestreckten Hand. Bei Finger- und Handarthrose, nach Ruhigstellung oder bei steifen Morgenfingern fördert das die Beweglichkeit, regt die Durchblutung an und erleichtert das Greifen. Ein paar ruhige Wiederholungen über den Tag verteilt genügen — ganz ohne Hilfsmittel.
Formen Sie aus der gestreckten Hand langsam eine lockere Faust, der Daumen liegt außen über den Fingern.
Öffnen Sie die Hand wieder und spreizen Sie die Finger so weit wie angenehm auseinander („Fächer“) — dann ruhig schließen.
- Hält die Finger- und Handgelenke beweglich
- Fördert die Durchblutung der Hand
- Erleichtert das Greifen im Alltag
Gerade bei Fingerarthrose tut Bewegung gut — steife Gelenke werden durch sanftes, regelmäßiges Bewegen geschmeidiger, vor allem morgens. Machen Sie die Übung am besten in warmem Wasser oder nach dem Anwärmen der Hände, dann fällt sie leichter. Bleiben Sie locker und schmerzfrei: Es geht um geschmeidige Beweglichkeit, nicht um Kraft oder eine maximale Faust.
Häufige Fragen
Hilft Wärme bei der Übung?
Ja — in warmem Wasser oder nach dem Anwärmen der Hände sind die Gelenke geschmeidiger und die Übung fällt leichter. Bei akut entzündeten, heißen Gelenken ist dagegen eher Kühlung angenehm.
Wie oft am Tag?
Mehrmals täglich ein paar ruhige Wiederholungen, besonders morgens gegen die Steifigkeit. Sanft bleiben und nicht in den Schmerz pressen.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
