Sehnengleiten der Finger
Die Sehnengleitübungen führen die Finger nacheinander durch verschiedene Faustformen und bringen so die Beugesehnen sanft zum Gleiten in ihren Sehnenscheiden. Sie halten die Finger beweglich, beugen Verklebungen vor und sind ein bewährter Baustein bei Karpaltunnelsyndrom, Sehnenscheidenentzündung, schnappendem Finger und nach Ruhigstellung. Eine kleine, unscheinbare Übung, die Sie überall und mehrmals täglich machen können.
Beginnen Sie mit gerade gestreckten Fingern, die Hand offen und entspannt.
Formen Sie eine „Hakenfaust“: die Fingerendglieder beugen, die Grundgelenke bleiben gestreckt.
Schließen Sie zur vollen Faust, alle Fingergelenke gebeugt, der Daumen liegt außen an.
Öffnen Sie zur „Tischkante“: die Finger gestreckt, nur die Fingergrundgelenke 90 Grad gebeugt — dann wieder zur offenen Hand zurück.
- Bringt die Beugesehnen zum Gleiten
- Hält Finger und Hand beweglich
- Beugt Verklebungen und Steifigkeit vor
Dieses Durchspielen der Faustformen wirkt unscheinbar, hält die Sehnen aber geschmeidig — gerade nach Ruhigstellung, bei Sehnenscheidenentzündung oder schnappendem Finger schätze ich es sehr. Machen Sie die Übung lieber mehrmals täglich kurz als selten lange, und bleiben Sie immer im schmerzfreien Bereich. Schnappt oder blockiert ein Finger schmerzhaft, gehen Sie besonders behutsam vor und lassen es abklären.
Häufige Fragen
Wie oft am Tag?
Mehrmals täglich ein paar ruhige Durchgänge. Die Übung ist sanft genug für häufige Wiederholung.
Auch nach einer Ruhigstellung (z. B. Gips)?
Ja, sobald freigegeben — sanftes Sehnengleiten hilft, die Beweglichkeit behutsam zurückzugewinnen. Im Zweifel vorher mit uns oder der Ärztin abstimmen.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
