Unterarmstrecker dehnen
Beim Tennisarm sind die Sehnen der Unterarmstrecker am äußeren Ellenbogen überlastet und gereizt. Diese sanfte Dehnung verlängert die Streckmuskeln an der Oberseite des Unterarms und nimmt Zug von ihrem gemeinsamen Ansatz am Ellenbogen. Regelmäßig und behutsam ausgeführt, gehört sie zu den wirksamsten Selbsthilfe-Maßnahmen bei Tennisarm und Überlastung der Streckmuskulatur — ganz ohne Geräte und überall machbar.
Strecken Sie den betroffenen Arm nach vorne aus, die Handfläche zeigt nach unten, der Ellenbogen ist gestreckt.
Beugen Sie das Handgelenk mit der anderen Hand sanft nach unten, bis Sie an der Oberseite des Unterarms eine angenehme Dehnung spüren — halten und ruhig atmen.
- Dehnt die überlasteten Unterarmstrecker
- Entlastet den äußeren Ellenbogen (Tennisarm)
- Verbessert die Beweglichkeit von Hand und Unterarm
Beim Tennisarm rate ich vor allem zu Geduld: Die Reizung beruhigt sich über Wochen, wenn Sie regelmäßig und sanft dehnen und die auslösende Belastung vorübergehend reduzieren. Führen Sie die Dehnung mehrmals täglich aus, immer nur bis zur angenehmen Spannung, nie in den Schmerz. In Kombination mit der exzentrischen Kräftigung wirkt sie am besten — Dehnen allein löst die Ursache selten dauerhaft.
Häufige Fragen
Wie oft am Tag?
Mehrmals täglich je 2–3 Wiederholungen, ergänzend zu kräftigenden Übungen. Sanft bleiben und die auslösende Belastung eine Weile reduzieren.
Mit gestrecktem oder gebeugtem Ellenbogen?
Mit gestrecktem Ellenbogen ist die Dehnung intensiver, weil der Muskel über zwei Gelenke gespannt wird. Beginnen Sie sanft und steigern Sie nur im schmerzfreien Bereich.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
