Einbeinstand (Gleichgewicht)
Der Einbeinstand schult Gleichgewicht und Standsicherheit — eine Fähigkeit, die mit den Jahren nachlässt, sich aber bis ins hohe Alter gezielt trainieren lässt. Schon das ruhige Stehen auf einem Bein aktiviert unzählige feine Muskeln in Fuß, Bein und Rumpf und schult das Zusammenspiel von Auge, Gleichgewichtssinn und Muskulatur. Ein gutes Gleichgewicht ist der wirksamste Schutz vor Stürzen und gibt im Alltag — auf der Treppe, im Bus, auf unebenem Boden — spürbar Sicherheit zurück.
Stehen Sie aufrecht, verlagern Sie das Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere leicht an.
Halten Sie das Gleichgewicht ruhig — als Steigerung die Augen schließen oder auf einer weichen Unterlage stehen.
- Verbessert Gleichgewicht und Koordination
- Beugt Stürzen vor
- Stärkt Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur
Diese Übung ist eine der lohnendsten überhaupt, gerade mit zunehmendem Alter — ein gutes Gleichgewicht beugt Stürzen vor, und Stürze sind im Alter eine der größten Gefahren für die Selbstständigkeit. Üben Sie immer in Reichweite einer Wand oder Stuhllehne, um sich notfalls abzufangen. Bauen Sie den Einbeinstand in den Alltag ein, etwa beim Zähneputzen oder beim Warten am Herd. Wird es zu leicht, schließen Sie die Augen oder stellen sich auf ein Kissen — schon kippelt es wieder, und genau das trainiert.
Häufige Fragen
Für wen besonders?
Für ältere Menschen zur Sturzprävention, aber auch nach Sprunggelenksverletzungen.
Wie steigere ich die Übung?
Schließen Sie die Augen oder stehen Sie auf einer weichen Unterlage (z. B. Kissen) — das fordert das Gleichgewicht zusätzlich.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
