Seitstütz
Der Seitstütz kräftigt gezielt die seitliche Rumpfmuskulatur, die Wirbelsäule und Becken zur Seite hin stabilisiert — ein Bereich, den klassisches Bauchtraining oft vernachlässigt. Indem Sie die Hüfte anheben und den Körper als seitliche Linie halten, trainieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln und den Beckenstabilisator Gluteus medius zugleich. Diese seitliche Stabilität schützt den Rücken bei Drehbewegungen und einseitigen Belastungen und ergänzt das Rückentraining ideal.
Stützen Sie sich in Seitlage auf den Unterarm, der Ellbogen unter der Schulter, die Beine gestreckt oder die Knie abgelegt.
Heben Sie die Hüfte an, bis der Körper eine seitliche Linie bildet — halten, langsam ablegen.
- Kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur
- Stabilisiert Wirbelsäule und Becken
- Ergänzt das Rückentraining ideal
Den Seitstütz schätze ich als perfekte Ergänzung zum Plank — erst zusammen decken sie den Rumpf rundum ab. Beginnen Sie mit abgelegten Knien; auch diese Variante ist wirksam und lässt Sie die saubere Linie finden, bevor Sie die Beine strecken. Achten Sie darauf, dass die Hüfte nicht nach unten sackt und die Schulter genau über dem Ellbogen steht. Lieber kürzer und mit hoch gehaltener Hüfte als lang und durchhängend — und beide Seiten gleich trainieren.
Häufige Fragen
Welche Variante?
Einsteiger mit abgelegten Knien, Geübte mit gestreckten Beinen.
Wie oft pro Woche?
Drei- bis viermal wöchentlich je Seite, gern zusammen mit dem Unterarmstütz.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
