Tandemstand
Beim Tandemstand stellen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, Ferse an Zehen, wie auf einer schmalen Linie — und verkleinern damit Ihre Standfläche drastisch. Das fordert das Gleichgewicht weit mehr als normales Stehen und trainiert genau die Reaktionen, die im Alltag einen Sturz verhindern. Der Tandemstand ist fester Bestandteil anerkannter Sturzpräventionsprogramme und eine ideale Steigerung, wenn der sichere Stand auf beiden Beinen leicht fällt, der Einbeinstand aber noch zu schwer ist.
Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse des vorderen Fußes die Zehen des hinteren berührt.
Halten Sie das Gleichgewicht ruhig, die Arme leicht abgespreizt — dann die Füße tauschen. Als Steigerung die Augen schließen.
- Schult Gleichgewicht und Standsicherheit
- Trainiert die sturzverhindernden Reaktionen
- Gibt Sicherheit auf Treppe und unebenem Boden
Den Tandemstand setze ich gern als Brücke zwischen sicherem Zweibeinstand und Einbeinstand ein — er fordert das Gleichgewicht spürbar, ohne gleich zu überfordern. Stellen Sie sich seitlich neben eine Wand oder Arbeitsfläche, um sich notfalls abzustützen, und versuchen Sie, ruhig zu stehen, ohne zu wandern. Wechseln Sie, welcher Fuß vorn steht. Als Steigerung schließen Sie die Augen oder gehen einige Schritte Fuß vor Fuß auf einer gedachten Linie — den „Tandemgang“. Ein paar Minuten täglich bringen über Wochen erstaunlich viel Sicherheit.
Häufige Fragen
Für wen eignet sich der Tandemstand?
Für alle, die ihr Gleichgewicht verbessern möchten — besonders zur Sturzprävention im Alter und als Steigerung, wenn der beidbeinige Stand schon sicher ist.
Was ist der Tandemgang?
Die Steigerung: Sie gehen Fuß vor Fuß auf einer gedachten Linie, Ferse an Zehen, wie auf einem Seil. Das fordert das Gleichgewicht in der Bewegung — bitte ebenfalls nahe einer Wand üben.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
