Aufstehen vom Stuhl (Sit-to-Stand)
Vom Stuhl aufzustehen und sich wieder zu setzen ist eine der wichtigsten Alltagsbewegungen überhaupt — und zugleich ein hervorragendes Krafttraining für Oberschenkel, Gesäß und Rumpf. Wer diese Bewegung kräftig und kontrolliert beherrscht, bleibt mobil und selbstständig, entlastet die Knie und senkt nachweislich das Sturzrisiko. Als wiederholte Übung ausgeführt, ist das Aufstehen vom Stuhl eine funktionelle Kniebeuge, die jeder kennt und die in jedem Alter wirkt.
Setzen Sie sich aufrecht auf die vordere Hälfte eines festen Stuhls, die Füße etwa hüftbreit und unter den Knien.
Stehen Sie ohne Schwung auf, indem Sie den Oberkörper leicht nach vorn neigen und sich über die Beine hochdrücken — dann langsam und kontrolliert wieder hinsetzen, ohne zu plumpsen.
- Kräftigt Oberschenkel, Gesäß und Rumpf funktionell
- Erhält Selbstständigkeit und Mobilität
- Senkt das Sturzrisiko
Diese Übung empfehle ich besonders gern, weil sie Training und Alltag verbindet — Sie üben genau die Bewegung, die über Selbstständigkeit entscheidet. Versuchen Sie, ohne Schwung und ohne die Hände aufzustützen aufzustehen, und setzen Sie sich vor allem langsam und gebremst wieder hin — dieses kontrollierte Absenken ist das eigentliche Krafttraining. Ist es anfangs zu schwer, nehmen Sie einen höheren Stuhl oder die Armlehnen zu Hilfe. Als Ziel gilt: fünfmal Aufstehen am Stück ohne Hände.
Häufige Fragen
Was, wenn es zu schwer ist?
Nehmen Sie einen höheren Stuhl oder stützen Sie sich anfangs an den Armlehnen ab. Mit wachsender Kraft brauchen Sie diese Hilfe immer weniger.
Was ist der „5-mal-Aufstehen-Test“?
Eine einfache Standortbestimmung: Wie schnell schaffen Sie fünfmal Aufstehen und Hinsetzen ohne Hände? Er zeigt Beinkraft und Sturzrisiko — und Ihren Fortschritt über die Wochen.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
