Gestrecktes Beinheben
Das gestreckte Beinheben kräftigt den vorderen Oberschenkel und den Hüftbeuger, ohne das Kniegelenk zu beugen — ideal also, wenn gerade das Beugen Schmerzen bereitet. Im Liegen heben Sie das gestreckte Bein kontrolliert an und trainieren so die kniestabilisierende Muskulatur in einem völlig gelenkschonenden Bewegungsweg. Die Übung ist ein bewährter nächster Schritt nach dem reinen Anspannen und baut die Kraft auf, die das Knie im Alltag trägt.
Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein angewinkelt, das andere gestreckt.
Heben Sie das gestreckte Bein mit angespanntem Oberschenkel etwa 30 cm an, halten Sie kurz und senken Sie langsam.
- Kräftigt Oberschenkel und Hüftbeuger
- Schont das Kniegelenk
- Verbessert die Kniestabilität
Ich setze diese Übung gern direkt nach dem Quadrizeps-Anspannen ein — sie bringt etwas mehr Belastung, bleibt aber knieschonend, weil das Gelenk gestreckt bleibt. Halten Sie das Bein vor dem Anheben bewusst gestreckt und fest, dann arbeitet der Muskel von Anfang an richtig. Die Höhe ist zweitrangig: Heben Sie nur so weit, wie der untere Rücken flach am Boden bleibt. Lieber zehn saubere, langsame Wiederholungen als zwanzig mit Schwung.
Häufige Fragen
Wie hoch anheben?
Nur so weit, wie der Rücken flach bleibt — die Höhe ist nicht entscheidend.
Wie steigere ich die Übung?
Halten Sie das Bein oben etwas länger oder erhöhen Sie die Wiederholungszahl — auf saubere Ausführung achten.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
