Oberschenkel-Dehnung
Diese Dehnung verlängert die Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps), die durch Sitzen, Sport oder einseitige Belastung verkürzt und dann an der Kniescheibe zieht. Indem Sie im Stand das Fußgelenk zum Gesäß führen, geben Sie dem Muskel wieder Länge und entlasten so das Kniegelenk und die Kniescheibenführung. Eine wohltuende Ergänzung nach langem Sitzen, nach dem Laufen oder als Gegenstück zu den kräftigenden Knieübungen.
Halten Sie sich im Stand an einer Wand fest und ziehen Sie ein Fußgelenk mit der Hand zum Gesäß.
Halten Sie die Knie nebeneinander und schieben Sie das Becken leicht nach vorne, bis vorne am Oberschenkel eine Dehnung entsteht.
- Dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur
- Entlastet die Kniescheibe
- Verbessert die Beweglichkeit
Ein verkürzter vorderer Oberschenkel erhöht den Druck auf die Kniescheibe — deshalb gehört diese Dehnung für mich zu jedem Knieprogramm dazu. Halten Sie sich ruhig fest, das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern lässt Sie sich ganz auf die Dehnung konzentrieren. Achten Sie darauf, die Knie nebeneinander zu lassen und das Becken leicht nach hinten zu kippen, statt ins Hohlkreuz zu fallen — dann spüren Sie die Dehnung sauber vorne am Oberschenkel und nicht im Rücken.
Häufige Fragen
Wo soll es ziehen?
An der Vorderseite des Oberschenkels, nicht im Knie.
Wie oft sollte ich dehnen?
Ein- bis zweimal täglich je Seite; besonders gut nach langem Sitzen oder Sport.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
