Quadrizeps anspannen
Das isometrische Anspannen des vorderen Oberschenkels (Quadrizeps) ist die Basisübung bei nahezu allen Knieproblemen — von Arthrose über das vordere Knieschmerzsyndrom bis nach einer Operation. Sie drücken die Kniekehle in die Unterlage und aktivieren den Muskel, ohne das Gelenk zu bewegen. Gerade weil keine Bewegung nötig ist, lässt sich der Quadrizeps so auch bei gereiztem oder frisch operiertem Knie sicher kräftigen, was wiederum das Gelenk stabilisiert und entlastet.
Setzen oder legen Sie sich mit gestrecktem Bein hin, ein kleines Handtuch unter dem Knie.
Spannen Sie den Oberschenkel an und drücken Sie das Knie in die Unterlage, sodass die Kniescheibe leicht nach oben zieht — halten, lösen.
- Kräftigt den vorderen Oberschenkel
- Stabilisiert das Kniegelenk
- Eignet sich auch bei akuten Beschwerden
Diese Übung unterschätzen viele, dabei ist ein kräftiger Quadrizeps der beste Stoßdämpfer, den das Knie haben kann. Legen Sie die Finger auf den vorderen Oberschenkel, um das Anspannen zu spüren, und ziehen Sie die Kniescheibe sanft nach oben Richtung Hüfte. Weil sie so sanft ist, können Sie sie über den Tag mehrfach einstreuen — im Sitzen am Schreibtisch ebenso wie abends auf dem Sofa. Nach einer Knie-OP bitte vorher mit uns oder der Ärztin abstimmen, ab wann und wie intensiv.
Häufige Fragen
Auch nach einer Knie-OP?
Häufig ja — aber bitte erst nach Rücksprache mit Ärztin/Arzt oder uns.
Wie oft am Tag?
Mehrmals täglich möglich — die Übung ist sanft genug für regelmäßige Wiederholung.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
