Wandsitz
Der Wandsitz baut Kraft und Ausdauer in Oberschenkel und Gesäß auf — und zwar statisch, also ohne dass sich das Knie bewegt. Das macht ihn gelenkschonend und zu einem hervorragenden Mittel, um die Muskulatur aufzubauen, die das Knie führt und entlastet. Indem Sie mit dem Rücken an der Wand in eine Sitzposition abrutschen und diese halten, trainieren Sie gezielt die Beinkraft, die bei Knieschmerzen und beginnender Arthrose häufig fehlt.
Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße hüftbreit und ein Stück von der Wand entfernt.
Rutschen Sie langsam ab, bis die Knie etwa 60–90° gebeugt sind — die Position halten, dann wieder hochkommen.
- Kräftigt Oberschenkel und Gesäß
- Verbessert die Kniestabilität
- Steigert die Ausdauer der Beinmuskulatur
Beim Wandsitz zählt Qualität vor Dauer — lieber zwanzig saubere Sekunden im schmerzfreien Winkel als eine Minute mit Schmerz. Wählen Sie die Tiefe so, dass die Knie nie über die Fußspitzen hinausragen und der Winkel angenehm bleibt; bei gereiztem Knie genügt ein flacher Winkel völlig. Steigern Sie die Haltezeit Woche für Woche in kleinen Schritten. Wenn das Knie dabei schmerzt, kommen Sie höher — die Übung soll fordern, nicht reizen.
Häufige Fragen
Wie tief?
Nur so tief, wie es schmerzfrei bleibt — anfangs reicht ein flacher Winkel.
Auch bei Kniearthrose geeignet?
Häufig ja, im schmerzfreien Winkel — bei Reizung flacher arbeiten oder mit uns abstimmen.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
