Levator-Dehnung (Nase zur Achsel)
Der Levator scapulae verbindet Nacken und Schulterblatt und ist einer der häufigsten Schmerzpunkte bei Nackenverspannungen — spürbar als ziehender Schmerz am Übergang von Hals zu Schulter. Bei dieser Dehnung neigen Sie den Kopf schräg nach vorn, „die Nase Richtung Achselhöhle“, und erreichen damit gezielt genau diesen Muskel. Eine wohltuende Ergänzung zur seitlichen Nackendehnung, die einen oft übersehenen Verspannungsherd erreicht.
Sitzen Sie aufrecht und lassen Sie eine Schulter bewusst nach unten sinken (gern die Hand unter den Oberschenkel oder die Sitzfläche legen).
Drehen Sie den Kopf etwa 45 Grad zur Gegenseite und neigen Sie ihn dann nach vorn-unten, als wollten Sie mit der Nase die Achselhöhle ansehen — bis hinten am Hals eine Dehnung entsteht, halten.
- Dehnt den oft verspannten Levator scapulae
- Löst Schmerzen am Übergang von Hals zu Schulter
- Ergänzt die seitliche Nackendehnung gezielt
Wenn der Schmerz nicht seitlich, sondern am hinteren Übergang von Hals zur Schulter sitzt, ist diese schräge Dehnung meist die treffsicherere Wahl. Lassen Sie die Schulter der zu dehnenden Seite bewusst nach unten sinken — am besten setzen Sie sich auf die Hand oder greifen unter die Sitzfläche, damit die Schulter nicht mit hochwandert. Sanft und mit ruhiger Atmung dehnen, nie ruckartig ziehen; ein paarmal täglich wirkt besser als einmal lang.
Häufige Fragen
Wo soll ich die Dehnung spüren?
Hinten seitlich am Hals, etwa dort, wo Nacken und Schulterblatt zusammentreffen — nicht vorne und nicht im Hals.
Wie unterscheidet sie sich von der seitlichen Nackendehnung?
Die seitliche Dehnung neigt den Kopf gerade zur Seite, diese hier dreht und neigt ihn schräg nach vorn — so wird gezielt der Levator statt der seitlichen Halsmuskeln erreicht.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
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