Seitliche Nackendehnung
Eine sanfte Dehnung für die seitliche Halsmuskulatur, die bei Bildschirmarbeit und Stress als Erstes verspannt: Indem Sie den Kopf behutsam zur Seite neigen, lösen Sie die Spannung im Bereich von Nacken und Schulteransatz — genau dort, wo viele Spannungskopfschmerzen ihren Ursprung haben. Schon wenige Wiederholungen über den Tag verteilt halten den Hals beweglich und beugen dem typischen Gefühl vor, der Nacken stecke wie in einem Schraubstock.
Sitzen Sie aufrecht, die Schultern locker. Eine Hand greift sanft über den Kopf zur Gegenseite.
Neigen Sie den Kopf leicht zur Seite, bis am seitlichen Hals eine angenehme Dehnung entsteht — halten, dann die Seite wechseln.
- Dehnt die seitliche Nackenmuskulatur
- Löst Verspannungen und Spannungskopfschmerz
- Verbessert die Beweglichkeit des Halses
Diese Dehnung empfehle ich fast jedem, der viel am Bildschirm sitzt — sie ist unauffällig genug fürs Büro und wirkt schon nach kurzer Zeit. Verzichten Sie auf jeden aktiven Zug mit der Hand: Das bloße Gewicht des Arms reicht völlig, und die Schulter der Gegenseite bleibt bewusst tief. Atmen Sie in die Dehnung hinein und lassen Sie mit jeder Ausatmung ein Stück mehr los — so arbeiten Sie mit der Muskulatur statt gegen sie.
Häufige Fragen
Wie oft?
Mehrmals täglich möglich — gerade bei Bildschirmarbeit als kurze Pause.
Auch im Büro möglich?
Ideal sogar — als kurze Pause am Schreibtisch, mehrmals über den Tag verteilt.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
