Beckenkippung
Eine kleine, fein dosierte Bewegung mit großer Wirkung: Sie kippen das Becken sanft nach vorn und hinten und mobilisieren dabei die Lendenwirbelsäule, während Sie zugleich lernen, die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur gezielt anzusteuern. Genau dieses Körpergefühl ist die Grundlage für einen stabilen, beschwerdefreien Rücken — und der Ausgangspunkt für viele weiterführende Übungen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Füße flach am Boden.
Kippen Sie das Becken sanft nach hinten, sodass sich der untere Rücken flach an den Boden drückt — kurz halten, dann lösen.
- Mobilisiert die Lendenwirbelsäule
- Aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur
- Schult ein gutes Körpergefühl für den Rücken
Diese Übung sieht unspektakulär aus, ist aber das Fundament für fast alles, was danach kommt — wer sein Becken bewusst steuern kann, schützt seinen Rücken im Alltag bei jedem Bücken und Heben. Legen Sie anfangs eine Hand auf den Unterbauch, um das leichte Anspannen zu spüren. Wenn Sie die Bewegung im Liegen sicher beherrschen, nehmen Sie sie mit ins Sitzen und Stehen — dann begleitet sie Sie unbemerkt durch den ganzen Tag.
Häufige Fragen
Soll ich die Bauchmuskeln spüren?
Ja, ein leichtes Anspannen der unteren Bauchmuskulatur ist gewollt und richtig.
Geht das auch im Sitzen oder Stehen?
Ja, das Prinzip funktioniert auch im Sitzen und Stehen — der Einstieg im Liegen fällt aber am leichtesten.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
