Katze und Kuh
Eine sanfte, fließende Mobilisation der gesamten Wirbelsäule im Rhythmus der Atmung: Im Wechsel zwischen rundem Rücken (Katze) und leichtem Hohlkreuz (Kuh) bewegen Sie nach und nach jeden einzelnen Wirbel und lösen so die Steifigkeit, die sich nach Stunden am Schreibtisch festsetzt. Die Übung bringt nicht nur Beweglichkeit zurück, sondern regt zugleich die Versorgung der Bandscheiben an — ein idealer Auftakt für jedes Rückenprogramm.
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte, der Rücken gerade und neutral.
Beim Ausatmen schieben Sie den Rücken rund nach oben (Katze), der Blick geht sanft Richtung Bauch.
Beim Einatmen gehen Sie behutsam ins leichte Hohlkreuz (Kuh), die Brust öffnet sich, der Blick geht leicht nach vorn — langsam im Atemrhythmus zwischen Katze und Kuh wechseln.
- Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
- Löst Verspannungen im Rücken
- Verbessert die Beweglichkeit im Alltag
Ich nutze Katze-Kuh gern als ersten Punkt jedes Heimprogramms, weil sie den Rücken aufweckt und auf alles Weitere vorbereitet. Lassen Sie die Bewegung wirklich aus der Wirbelsäule kommen und koppeln Sie sie an den Atem — einatmen ins sanfte Hohlkreuz, ausatmen in den runden Rücken. Tempo bringt hier nichts: Je langsamer und bewusster Sie Wirbel für Wirbel abrollen, desto mehr profitieren Sie davon.
Häufige Fragen
Wie oft am Tag?
Ein- bis zweimal täglich 8–10 ruhige Wiederholungen genügen.
Auch bei akuten Rückenschmerzen?
In der akuten Phase nur sanft und im schmerzfreien Bereich — bei starken Schmerzen lieber pausieren und abklären lassen.
Praxisinhaberin und erfahrene Expertin für Physiotherapie in Forchheim. Sie stellt die Übungen dieser Website persönlich zusammen und prüft sie fachlich — für sichere, alltagstaugliche Anleitungen. Mehr über Serena Sievers →
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder direkt an uns.
